HIIT ANTRENMANI

BU HIIT KOMBINASYONUYLA TÜM VÜCUDUNUZU ÇALIŞTIRIN

Farklı ve fonksiyonel antrenman sistemleri sayesinde popüler olan burpee/pullup/push-up kombinasyonu uzun zamandan beridir karma dövüş sanatları (MMA) ve güreş antrenörleri tarafından yaygın olarak kullanılmaktadır ve bunun da haklı bir nedeni var. Güç ve dayanıklılık açısından bu egzersizler vücudunuzdaki çoğu kas grubunu kısa sürede hiç ummadıkları şekilde yorarlar. HIIT (yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman) dayanıklılık çalışması açısından burpees egzersizi kısa sürede sizi yormak için yeterlidir ve zaten olması gereken şey de budur.

Uygulama gayet basittir. Bir barfiks barının tam altında durun, ardından çömelip burpees yapmak için ellerinizi yere koyun. Ayaklarınızı geri atıp push-up konumuna gelerek push-up yapın, hemen ayaklarınızı toplayıp tekrar squat konumuna gelin, zıplayın ve barı üstten tutuşla kavrayıp 1 tekrar pull-up yapın, ardından barı bırakıp derhal çömelip bir burpees daha yapın. Belirtilen miktarda burpees/push-up/pullup tekrarını tamamladıktan sonra 10 push-up daha yapın.

Bu antrenmanı yapmanız için gereken tek şey sağlam bir barfiks barıdır. Kullandığınız barın hareketleri art arda yapabilmeniz için müsait olmasına ve doğrulurken kafanızı bara çarpmamaya dikkat edin. Ayrıca burpees jump’ın sağladığı momentumu bir tekrar pull-up’ı tamamlamak için kullanmanızı da tavsiye ediyoruz.

Spor salonundasınız (ya da sadece sağlam bir barfiks barından başka antrenman ekipmanının bulunmadığı bir yerde) ve genel fiziksel kapasitenizi artıracak, vücudunuzu tepeden tırnağa güçlendirecek ve ne hileye ne de değişikliğe tahammülü olmayan bir antrenmanı bitirebilme iradenizi sınayacak bir tüm vücut antrenmanı burada. Bu kombinasyon size yukarıdaki her şeyi sunacak ve ancak içinizde en iyi olanlar o sizi bitirmeden onu dakikalar içinde bitirmeyi başarabilecek.

TÜM VÜCUT HIIT ANTRENMANI

EGZERSİZLER
BURPEE/PUSH-UP/PULL-UP (1’er tekrardan 10 tur)

NOT: BU ÜÇ EGZERSIZDE MÜMKÜN OLDUĞU KADAR ÇOK TURU TAMAMLAYIN, 10 TEKRARDAN ÖNCE TÜKENDİĞİNİZ ZAMAN DURUN.